Autorin: Gabriele Golling

Prävention: um einem Burnout vorzubeugen sind drei Säulen wesentlich:

1. Säule: Regeneration
Dies ist die Wichtigste und gleichzeitig auch die am leichtesten zu Lernende. Überlegen Sie dafür einmal, welche Regenerationsmöglichkeiten Ihnen früher geholfen haben, und versuchen Sie, davon eine oder zwei wieder in Ihren Alltag zu integrieren. Welche Hobbys haben Sie früher einmal ausgeübt und welche davon haben Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit gegeben?
Entdecken Sie Ihre Leidenschaften wieder: Interessieren Sie sich für kulturelle Belange, lieben Sie die Natur?
Pflegen Sie Freundschaften und treffen Sie sich mit Ihren Freunden in lockerer und entspannter Atmosphäre.
Denken Sie einmal darüber nach eine Entspannungstechnik zu lernen, um auch in stressiger Umgebung eine Insel der Ruhe zu finden.
Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung und schlafen Sie ausreichend.
Machen Sie Kurzpausen, in denen Sie sich einfach mal ans Fenster stellen und tief durchatmen, oder in denen Sie sich für wenige Minuten geistig an Ihren liebsten Urlaubsort versetzen.

2. Säule: Delegation
Alles alleine zu machen, auf niemanden angewiesen zu sein, spielen zwar für das Selbstwertgefühl eine wichtige Rolle, führen aber langfristig zum Crash.
Zeitmanagement ist eigentlich unsinnig, denn es stehen uns allen immer nur 24 Stunden pro Tag zur Verfügung, die im gleichen Rhythmus ablaufen. Wie wir damit umgehen und diese Zeit verbringen, können wir jedoch sehr wohl managen.
Eine schon sehr alte, aber oft vergessene Methode, ist die sogenannte Eisenhower-Methode: Hiernach können Sie alle Ihre Aufgaben in dringend und nicht dringend, sowie in wichtig und nicht wichtig unterteilen.
Die Qualität der Zeit können Sie auch dadurch verbessern, indem Sie langweilige Dinge wie Aufräum- oder Sortierarbeiten in Phasen machen, in denen Sie eher schlechte Laune haben. Wenn Sie gute Laune haben, sollten Sie sich mehr um kreative Dinge kümmern.
Machen Sie sich doch einfach eine Liste der Tätigkeiten, die zur Kategorie „Gute Laune“ und zur Kategorie „Schlechte Laune“ gehören.

3. Säule: Grenzen erkennen
Hierbei geht es darum, wie gut Sie sich selbst kennen und wie realistisch Sie sich selbst einschätzen. Wie zufrieden sind Sie mit Ihrem bisherigen Leben? Wie gut kennen Sie ihre eigenen Stärken und Schwächen und wie gehen Sie damit konkret um?
Oftmals wirken hier verschiedene Erwartungen oder alte Glaubenssätze auf das eigene Verhalten. Diese gilt es bewusst zu machen und dann konkret zu entscheiden, wie und in welcher Form Sie damit weiter leben möchten. Ein Coach kann hier wertvolle Unterstützung von außen sein.

Was bedeutet Burnout bzw. dessen Prävention für die Zukunft?
Gesundheit ist unser wertvollstes Gut und die Qualität und die Dauer unseres Lebens ist hiervon in größtem Maße abhängig. Die seelische Gesundheit spielt dabei, insbesondere im Dienstleistungssektor, eine größere Rolle.
Durch die demografische Entwicklung und die Globalisierung ist nicht nur der Arbeitsdruck gewachsen, sondern auch der Wettbewerb um die besten Köpfe entbrannt. Für Unternehmen wird es daher immer wichtiger, was und wie sie in ihre Mitarbeiter und Führungskräfte investieren.
Deswegen wird dem Bereich „Betriebliches Gesundheitsmanagement“ in vielen Unternehmen, Behörden und Institutionen eine zunehmende Bedeutung zugemessen. Und es sollte nicht nur eine Alibiveranstaltung sein.
Manche Unternehmen stellen in der Mittagspause nicht nur Kaffee und Essen zur Verfügung, sondern auch Fitnessgeräte, Wellness-Behandlungen und Entspannungstrainings. Nutzen Sie dieses Angebot, denn sonst wird es oft wieder abgeschafft.
Andere Betriebe setzen vorausschauend an die Stelle von Incentives oder Erfolgsprämien zur Mitarbeitermotivation verstärkt Personal-Coaching und Gesundheitstraining.
Und wie verschiedene Studien beweisen macht dies durchaus auch wirtschaftlich Sinn: Der durchschnittliche Kosten-Nutzen-Effekt der Investitionen in das Gesundheitsmanagement liegt bei 1:3 bis 1:6.
Dennoch sollten Sie die Zuständigkeit für Ihre Gesundheit nicht allein in die Hände Ihres Arbeitgebers legen, sondern selbst initiativ und aktiv werden, denn für Ihr Leben und Ihre Gesundheit ist nur eine einzige Person verantwortlich: Sie selbst!

Autorin: Gabriele Golling

Organisch oder psychisch?
„Organisch ist alles in Ordnung!“ Was ein Arzt damit meint ist, dass die Ursache der Beschwerden psychisch ist. So einfach ist das aber nicht. Die Mechanismen, die zu einer Depression führen, sind derart kompliziert, dass wir erst seit kurzem hoffen dürfen, mit modernen Methoden der Biologie und anderer Naturwissenschaften ihre Entstehung zu entdecken.

Betrachten wir das Gehirn etwas genauer, sind dort rund 100 Milliarden Gehirnzellen, die in Ihrer Funktion sowohl im Zellinneren als auch in einer Wechselbeziehung zu anderen Zellen stehen. Dieses gigantische Netzwerk zu verstehen ist daher von seinem Schwierigkeitsgrad her durchaus vergleichbar mit den zu lösenden Aufgaben über die Funktionsweise des Weltalls.
Unser Gehirn wiegt zwar nur rund 1,5 Kg und macht somit an unserem Gesamtgewicht nur ca. 2% aus, dennoch müssen je nach Körpergröße zwischen 0,8 und 1,2 Liter Blut pro Minute durch die feinen Gefäße unseres Gehirns fließen, damit genügend Sauerstoff zur Verfügung steht.
Dabei verbraucht unser Gehirn fast die Hälfte der in das Blut freigesetzten Glukose, also Blutzucker. Da das Gehirn selbst keine Energievorräte anlegen kann, ist es gegenüber einem Mangel an Sauerstoff oder Blutzucker besonders empfindlich. Schon geringe biochemische Veränderungen können daher bereits psychische Erkrankungen auslösen.

Ganzheitliche Betrachtung und Behandlung:
Während sich der Zellbiologe mit der Entstehung Krankheit verursachender Mechanismen auf Zellebene beschäftigt, befasst sich der Psychologe mit den Bedingungen für Erleben und Verhalten. Wichtig ist zu erkennen, dass Zellbiologen, Biochemiker, Genetiker und Psychologen sich auf dem gleichen Terrain bewegen – Abgrenzungsversuche wären völlig kontraproduktiv.
Wie bei vielen anderen Phänomenen des Lebens, kommt es auch hier auf die richtige Mischung an – hier eben die Mischung der verschiedenen Disziplinen.
Was aber noch wirkungsvoller als die beste Therapie ist, ist die Prävention. Wenn wir es schaffen unser Leben so zu gestalten, dass wir unserem Gehirn keinen Grund geben, psychische Krankheiten ausbrechen zu lassen, werden wir von vielen unangenehmen Dingen verschont bleiben.

Warnsignale für Burnout
Auch wenn es einige als aktuelle „Modediagnose“ abtun. Burnout ist ein Warnsignal. Dabei äußern sich die Alarmzeichen in drei Phasen:

Phase 1: Emotionale Erschöpfung
In dieser Phase fühlen sich Betroffene im Job frustriert und ausgelaugt. Positive Energien und Schwung für einen neuen Arbeitstag nehmen immer mehr ab. Die Fähigkeit sich in der Freizeit zu regenerieren nimmt ebenfalls ab.

Phase 2: Depersonalisation (Entpersönlichung)
Hier kommt es zu Gereiztheit und schließlich zu Gleichgültigkeit im Beruf und Privatleben. Es erwächst eine Gefühllosigkeit gegenüber Mitarbeitern und Kunden. Resignation stellt sich ein und es kommt zu einer weitgehenden Kontaktvermeidung, um sich Emotionen so wenig wie möglich aussetzen zu müssen.

Phase 3: Leistungseinschränkung
Diese Phase ist durch einen starken Leistungsabfall gekennzeichnet. Betroffene haben eine negative Selbsteinschätzung und verlieren ihr Selbstvertrauen. Erfolge werden nicht mehr wahrgenommen. Es kommt zu einem massiven Verlust von Kompetenzgefühl und schließlich zur Reduzierung der Produktivität.

Ausführliche Selbsttests helfen im Vorwege oftmals sich einzuschätzen, in welcher Phase man sich befindet und wie kritisch die Ausprägung bereits ist. Zum Handeln ist es jedenfalls nie zu spät.

Warum Umdenken Sinn macht.
Nach einer Studie der University of Pittsburgh hat das beliebte Multitasking gravierende Nachteile. Die Gehirnleistung wird nicht besser. Sie sinkt bei exzessivem Multitasking um bis zu 40%.
Unsere Gesellschaft ist geprägt von Stress und Hektik. Alles muss schnell gehen. Für die eigentlich wichtigen Dinge bleibt kaum noch Zeit.

Gab es vor 30 Jahren noch den Sitzcafés in denen man gemütlich und in Ruhe eine Pause machen oder entspannen konnte, wurden es in den 1990er Jahren schon Stehcafés, weil zum Hinsetzen keine Zeit mehr blieb. Und in den letzten 10 Jahren wurde der Coffee to Go erfunden, weil jetzt bereits die Zeit zum Stehen fehlte.

Oder nehmen wir das Thema Schriftverkehr: Wenn Sie früher jemandem etwas Wichtiges mitteilen wollten, haben Sie einen Brief geschrieben und hatten dann 3 Tage Zeit, bis Sie eine Antwort erhielten.
In einer Studie des Londoner King´s College, an der über tausend Probanden teilnahmen, stellten Forscher einer Testgruppe eine Aufgabe und traktierten sie währenddessen mit E-Mails. Eine Kontrollgruppe bekam die gleiche Aufgabe und konsumierte dabei Marihuana. Das Ergebnis war erstaunlich: Die Probanden, die die Drogen genommen hatten, konnten die Aufgabe besser lösen als die Gruppe unter E-Mailbeschuss, bei denen der Intelligenzquotient während des Experiments stark abfiel.

Lesen Sie in der kommenden Woche im letzten Teil von “Burnout und Depression” über die drei wichtigsten präventiven Maßnahmen, die Sie berücksichtigen sollten, um Burnout vorzubeugen.

Autorin: Gabriele Golling

Depression ist kein neumodisches Krankheitsbild. Sie ist auch nicht spezifisch für bestimmte Berufs- oder Personengruppen. Blättert man einmal in einschlägigen Büchern oder Internetseiten, dann findet man viele Namen berühmter Menschen, die an Depressionen gelitten haben sollen:

- Ludwig van Beethoven
- Marlon Brando
- Audrey Hepburn
- Martin Luther
- Rainer Maria Rilke
- Claude Monet
- Prinzessin Diana
- Johanna von Orleans

Diese Beispiele zeigen, dass Depression eine Erkrankung ist, die die Entfaltung großer Talente nicht zwangsläufig verhindert – sei es im Sport, in der Politik, in der Kunst oder in der Wirtschaft. Dennoch muss man sich im Klaren darüber sein, dass Depression eine gefährliche und sogar potentiell tödliche Krankheit ist, wie wir am Beispiel des Fußballers Robert Enke sehen konnten.

Organisch oder psychisch?
„Organisch ist alles in Ordnung!“ Was Ihr Arzt damit meint ist, dass die Ursache Ihrer Beschwerden psychisch ist. An dieser Stelle sollten Sie Ihrem Arzt einmal die Frage stellen, ob aus seiner Sicht das Gehirn kein Organ sei. Es zeigt aber auch, dass in vielen Ärzten noch immer Überbleibsel der dualistischen Körper-/Geist-Diskussion stecken.
Die Mechanismen, die zu einer Depression führen, sind derart kompliziert, dass wir erst seit kurzem hoffen dürfen, mit modernen Methoden der Biologie und anderer Naturwissenschaften ihre Entstehung zu entdecken.

Betrachten wir das Gehirn etwas genauer, sind dort rund 100 Milliarden Gehirnzellen, die in Ihrer Funktion sowohl im Zellinneren als auch in ihrer Wechselbeziehung zu anderen Zellen stehen. Dieses gigantische Netzwerk zu verstehen ist daher von seinem Schwierigkeitsgrad her durchaus vergleichbar mit den zu lösenden Aufgaben über die Funktionsweise des Weltalls.
Unser Gehirn wiegt zwar nur rund 1,5 Kg und macht somit an unserem Gesamtgewicht nur ca. 2% aus, dennoch müssen je nach Körpergröße zwischen 0,8 und 1,2 Liter Blut pro Minute durch die feinen Gefäße unseres Gehirns fließen, damit genügend Sauerstoff zur Verfügung steht.
Dabei verbraucht unser Gehirn fast die Hälfte der in das Blut freigesetzten Glukose, also Blutzucker. Da das Gehirn selbst keine Energievorräte anlegen kann, ist es gegenüber einem Mangel an Sauerstoff oder Blutzucker besonders empfindlich. Schon geringe biochemische Veränderungen können daher bereits psychische Erkrankungen auslösen.

Ganzheitliche Betrachtung und Behandlung:
Während sich der Zellbiologe mit der Entstehung Krankheit verursachender Mechanismen auf Zellebene beschäftigt, befasst sich der Psychologe mit den Bedingungen für Erleben und Verhalten. Wichtig ist zu erkennen, dass Zellbiologen, Biochemiker, Genetiker und Psychologen sich auf dem gleichen Terrain bewegen – Abgrenzungsversuche wären völlig kontraproduktiv.
Wie bei vielen anderen Phänomenen des Lebens, kommt es auch hier auf die richtige Mischung an – hier eben die Mischung der verschiedenen Disziplinen.
Was aber noch wirkungsvoller als die beste Therapie ist, ist die Prävention. Wenn wir es schaffen unser Leben so zu gestalten, dass wir unserem Gehirn keinen Grund geben, psychische Krankheiten ausbrechen zu lassen, werden wir von vielen unangenehmen Dingen verschont bleiben.

Lesen Sie in der nächsten Woche in Teil 3 mehr über die Warnsignale von Burnout und darüber, warum Umdenken Sinn macht.

Autorin: Gabriele Golling

Bild: Gerd Altmann by pixelio
Burnout und Depression sind inzwischen weit verbreitete Volkskrankheiten. Schätzungen gehen Jahr für Jahr von einer immer größer werdenden Anzahl von Erkrankten und Gefährdeten aus.
Seit der Jahrtausendwende spitzen sich die Zustände in der Arbeitswelt weiter zu:
Die Auswirkungen der Globalisierung, technologische Entwicklungen, ständige Veränderungsprozesse und eine wachsende Informationsflut sind nur einige Faktoren, die unser berufliches und privates Leben beeinflussen und die von unserem Gehirn bewältigt werden müssen
- was uns aber immer seltener gelingt.
Die Anzahl der Berufsunfähigkeitsfälle wegen psychischer Beschwerden ist von 1997 bis 2004 um fast 70% gestiegen.
Anfang 2008 erschien eine Studie des Bundesarbeitsministeriums mit dem Titel „Unternehmenskultur, Arbeitsqualität und Mitarbeiterengagement in den Unternehmen in Deutschland“. Diese bis dahin größte Studie an mehr als 37.000 Arbeitnehmern brachte erschreckende Ergebnisse zu Tage. Demnach sind lediglich 31% der Beschäftigten aktiv und engagiert bei der Arbeit. 37% sind zwar zufrieden, aber wenig engagiert. 32% sind sogar unzufrieden und desinteressiert. Die Anzahl der „völlig zufriedenen“ sank von 2001 bis 2006 von 16% auf nur noch 6%.

In dieser Studie konnte auch erstmals ein statistischer Zusammenhang zwischen Mitarbeiterengagement und Unternehmenserfolg nachgewiesen werden: 30% des finanziellen Unternehmenserfolges hängen davon ab, ob die Mitarbeiter mit ihrer Arbeit zufrieden sind oder nicht. Die wichtigsten Merkmale hierbei waren der Stolz auf das Unternehmen und die Identifikation mit dem Unternehmen.
Fazit: Unternehmer und Personalleiter dürfen Mitarbeiter nicht als austauschbare Produktionsfaktoren betrachten – Mitarbeiter sind der Unternehmenserfolg. Wenn man ihre Talente fördert, sich um ihre Motivation kümmert, ihre Arbeitsbedingungen kritisch hinterfragt und im Dialog versucht, diese zu optimieren, profitieren alle davon.

Burnout oder Depression
Heutzutage fordert das Berufsleben oftmals Phasen starker Belastung. In diesen Phasen muss man dann vielleicht für Monate so richtig ranklotzen und fühlt sich am Ende wie eine ausgequetschte Zitrone.
Aber ist das schon Burnout oder Depression? Oder ist es nur eine vorübergehende Unlust am Beruf? In der Umgangssprache werden die beiden Begriffe oftmals missverstanden oder falsch verwendet.

Vereinfacht gesagt ist Burnout das Warnsignal, das eine Depression oder auch eine andere Krankheit, anzeigt. Die Unterscheidung zwischen Burnout und Depression ist daher auch nicht ganz so einfach, da viele Symptome, wie Antriebslosigkeit, Gereiztheit, Leistungseinschränkung oder der Verlust von Selbstvertrauen, in beiden Fällen vorkommen.
Per Definition ist Depression eine psychische Krankheit, die u.a. durch Antriebslosigkeit, Niedergeschlagenheit, Kontaktarmut, Interesselosigkeit, gegebenenfalls Angstneurosen und Reizbarkeit sowie durch verschiedene körperliche Störungen gekennzeichnet ist.
Die Abgrenzung zu einer vorübergehenden Unlust am Beruf ist ebenfalls nicht einfach. Wenn Sie sich aber einmal folgende Fragen stellen, werden Sie sehr schnell ein Gefühl für die Einstufung Ihrer persönlichen Situation bekommen:

• Brauchen Sie mehr Zeit als früher, um sich von einem anstrengenden Projekt zu erholen?
• Sind Sie, anders als früher, extrem gereizt?
• Ist Ihnen das, was beruflich und privat passiert, immer öfter egal?
• Meiden Sie den Kontakt zu Freunden und Angehörigen?

Je öfter Sie diese Fragen mit „Ja“ beantworten, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie erkrankt sind und ggf. Hilfe von außen benötigen.
Lesen Sie Teil 2 in der kommenden Woche Quelle: AFNB

Hier finden Sie einen Fragebogen zur Erfassung der Work-Life-Balance

Im deutschen Gesundheitswesen sind die Krankheitskosten von psychischen und Verhaltensstörungen deutlich angestiegen. Wie das Statistische Bundesamt mitteilt, “lagen die Kosten im Jahr 2008 bei knapp 28,7 Milliarden Euro. Für gut die Hälfte dieser Kosten waren nur zwei Diagnosen verantwortlich: 9,4 Milliarden Euro wurden für Demenzerkrankungen und 5,2 Milliarden Euro für Depressionen ausgegeben. Ein Zeitvergleich zeigt, dass die Kosten durch psychische Erkrankungen von 2002 bis 2008 besonders stark gestiegen sind: Mit 5,3 Milliarden Euro war das Plus hier höher als bei allen anderen Krankheitsarten.”

Es gibt keine eindeutige Erklärung für diese Zunahme der Erkrankungen, vermutet wird, dass Ärzte und Patienten psychische Krankheiten besser erkennen als früher und dass die Bereitschaft, eine derartige Erkrankung zuzugeben, größer geworden ist.

welt.de schreibt, dass Experten der Krankenkassen annehmen, dass viele Arbeitnehmer dem Stress am Arbeitsplatz nicht mehr gewachsen sind.